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多吃高纤维素食物 容易使小腹变平

更新时间:2021-03-24 18:10:58所属栏目:四季养生
多吃高纤维素食物 容易使小腹变平

纤维素是人体保健的重要营养素。补充纤维素可以促进肠道蠕动,保证排便通畅。是排毒减肥不可缺少的营养素。通常,为了避免体内毒素积累导致的腹部肥胖,有必要多吃高纤维素食物。虽然膳食纤维不会被消化吸收,但它在保健中起着重要作用。新鲜蔬菜和谷物是纤维素的主要来源。燕麦、芹菜、红薯和蘑菇都是高纤维素食物。

1、燕麦粥

燕麦富含纤维,还能减少热量摄入,延缓胃肠道排空时间,容易产生饱腹感。同时可以增加粪便体积,缩短粪便在大肠的滞留时间,避免肠道吸收残留毒素。速溶燕麦片可用热豆浆冲泡;生燕麦片可以通过加水和喜欢的调味料煮成燕麦片。

2、红薯

很多人认为吃红薯会让人发胖,不敢吃。其实恰恰相反,吃红薯不仅不会长胖,还能减肥,强身健体,预防亚健康,通便排毒。

每100克新鲜红薯仅含0.2克脂肪,产生99千卡热能,约为大米的1/3。是一种低脂低热的好食品,能有效防止糖分转化为脂肪,有利于减肥健身。

红薯含有大量的膳食纤维,在肠道内无法消化吸收,可以刺激肠道,增强蠕动,通便排毒。

红薯用刷子清洗干净,放入蒸笼中烹饪。和皮肤一起吃,纤维更丰富,刺激胃肠蠕动的效果最好。

3、苹果

苹果含有一种特殊的果胶成分,果胶是一种可溶性纤维,遇水膨胀。所以,吃苹果,喝水,会让你有饱腹感。同时,苹果富含纤维,可以促进肠胃蠕动,帮助排便。

4、竹笋

竹笋有两个优点:高纤维和低热量,吸引了许多营养过剩的现代人。将竹笋切成小块,用热水煮沸,捞出。吃的时候加酱油或者香油。

5、番石榴

番石榴,又叫番石榴,是一种一级减肥食品。番石榴果皮营养丰富,建议食用时不要去皮。如果担心农药残留,可以放在温水中10分钟左右,然后用自来水冲洗。

6、芹菜

芹菜不仅富含水分和纤维,还含有一种能加速脂肪分解和消失的化学物质,因此芹菜是减肥的好产品。芹菜梗洗净,直接食用。如果不容易吃,就蘸点调料。

7、香菇

与蘑菇伞相比,蘑菇基含有较高含量的多种纤维,并含有多糖和矿物质锌,有助于抗肿瘤和增强免疫力,是一种很好的食物。

多吃高纤维素食物,帮助清除体内毒素,避免便秘,让腹部自然放松平坦。对于爱美的女性来说,体内无毒的脸也是好看的。纤维素食品不仅是减肥食品,也是美容食品。

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