多吃高纤维素食物 容易使小腹变平

纤维素是人体保健的重要营养素。补充纤维素可以促进肠道蠕动，保证排便通畅。是排毒减肥不可缺少的营养素。通常，为了避免体内毒素积累导致的腹部肥胖，有必要多吃高纤维素食物。虽然膳食纤维不会被消化吸收，但它在保健中起着重要作用。新鲜蔬菜和谷物是纤维素的主要来源。燕麦、芹菜、红薯和蘑菇都是高纤维素食物。

1、燕麦粥

燕麦富含纤维，还能减少热量摄入，延缓胃肠道排空时间，容易产生饱腹感。同时可以增加粪便体积，缩短粪便在大肠的滞留时间，避免肠道吸收残留毒素。速溶燕麦片可用热豆浆冲泡；生燕麦片可以通过加水和喜欢的调味料煮成燕麦片。

2、红薯

很多人认为吃红薯会让人发胖，不敢吃。其实恰恰相反，吃红薯不仅不会长胖，还能减肥，强身健体，预防亚健康，通便排毒。

每100克新鲜红薯仅含0.2克脂肪，产生99千卡热能，约为大米的1/3。是一种低脂低热的好食品，能有效防止糖分转化为脂肪，有利于减肥健身。

红薯含有大量的膳食纤维，在肠道内无法消化吸收，可以刺激肠道，增强蠕动，通便排毒。

红薯用刷子清洗干净，放入蒸笼中烹饪。和皮肤一起吃，纤维更丰富，刺激胃肠蠕动的效果最好。

3、苹果

苹果含有一种特殊的果胶成分，果胶是一种可溶性纤维，遇水膨胀。所以，吃苹果，喝水，会让你有饱腹感。同时，苹果富含纤维，可以促进肠胃蠕动，帮助排便。

4、竹笋

竹笋有两个优点：高纤维和低热量，吸引了许多营养过剩的现代人。将竹笋切成小块，用热水煮沸，捞出。吃的时候加酱油或者香油。

5、番石榴

番石榴，又叫番石榴，是一种一级减肥食品。番石榴果皮营养丰富，建议食用时不要去皮。如果担心农药残留，可以放在温水中10分钟左右，然后用自来水冲洗。

6、芹菜

芹菜不仅富含水分和纤维，还含有一种能加速脂肪分解和消失的化学物质，因此芹菜是减肥的好产品。芹菜梗洗净，直接食用。如果不容易吃，就蘸点调料。

7、香菇

与蘑菇伞相比，蘑菇基含有较高含量的多种纤维，并含有多糖和矿物质锌，有助于抗肿瘤和增强免疫力，是一种很好的食物。

多吃高纤维素食物，帮助清除体内毒素，避免便秘，让腹部自然放松平坦。对于爱美的女性来说，体内无毒的脸也是好看的。纤维素食品不仅是减肥食品，也是美容食品。